Здраво губљење на килажи некада није једноставан задатак, нарочито када не знате ни одакле да почнете. Према томе, Центар за гојазност Структура вам представља топ 10 савета за здраво мршављење у 2022. години!
Прекомерна гојазност може довести до низа здравствених проблема. Иако се могу чинити као најбољи избор за брзо губљење килограма, ’’брзе’’ дијете никако не смеју бити ваш први избор. Напротив, кључ за здрав живот и контролу тежине јесу избалансирана исхрана и хранљиве намирнице.
Као што смо и нагласили, брзе дијете нису одрживо решење, без обзира на погодности за које њихови заговорници тврде да их поседују. Да бисте безбедно изгубили килограме и одржали килажу од суштинског је значаја правити постепене, али трајне промене начина живота.
Центар за гојазност Структура припремио вам је топ 10 савета за здраво мршављење у 2022. години.
Једите разноврсну, нутритивно богату храну
Здрави оброци и ужине би требало да чине основу људске исхране. Постарајте се да се на вашем тањиру увек нађе поврће. Сваки главни оброк требало би да садржи 50 одсто поврћа, 25 одсто угљених хидрата у виду житарица и 25 одсто протеина, у виду меса или јаја.
Избацивање нездравих намирница из исхране може бити веома тежак задатак, нарочито за време празника. Празнична сезона често доводи до преједања и лошег избора намирница, као и до прескакања оброка и уношења превеликог броја калорија у току дана. Потрудите се да преживите празнике без добијеног килограма уз уравнотежен начин исхране.
Водите дневник исхране и тежине
Самоконтрола је кључни фактор у успешном губитку тежине. Можете користити папир и оловку, мобилну апликацију или наменску веб апликацију како бисте водили дневник тежине и исхране. На тај начин, у сваком тренутку имаћете увид у храну коју конзумирате свакодневно.
Такође, овим можете пратити и напредак у губљењу тежине на недељном нивоу, што гарантује придржавање плана исхране и здрав губитак килограма.
Не заборавите на физичку активност – Топ 10 савета за здраво мршављење у 2022. години
Редовно вежбање је од виталног значаја за физичко и ментално здравље сваког од нас, без обзира на то да ли водимо борбу са вишком килограма или не.
Дисциплина у вежбању је кључна за губитак килограма. Један сат умерене физичке активности дневно је идеално практиковати током целе године.
Људи који обично нису физички активни, требало би да полако повећавају количину вежби које раде и постепено повећавају њен интензитет. Овај приступ је најодрживији начин да се осигура редовно вежбање. На овај начин вежбање псотаје део животног стила и нешто чему се на крају дана радујемо.
Не уносите калорије путем течности!
Да ли можете да поверујете у то да је могуће уносити стотине калорија дневно кроз пиће које конзумирамо? Да, могуће је. Заслађени сокови, чајеви или алкохол су препуни беспотребних калорија. Ове калорије су познате као ’’празне калорије’’, јер пружају енергију без икаквих нутритивних предности и вредности.
Смањите унос газираних напитака, енергетских пића и кафе са шећером. Веома брзо приметићете разлику у броју одеће коју сте до сада носили и коју сада носите!
Нека ваш први избор буду вода или незаслађени чај, у који сте додали мало свежег лимуна.
Сервирајте храну на мањим тањирићима
Умереност је кључ здраве и избалансиране исхране. Према томе, водите рачуна о порцијама хране коју конзумирате. Превише било које хране, чак и оне нискокалоричне, може довести до повећања телесне тежине.
Један од трикова којима се можете послужити јесте сервирање хране на мањим тањирима од оних на које сте до сада навикли. Овај трик засигурно вам може помоћи при губитку килограма.
Једите спорије и уживајте у храни
Разна истраживања су показала да људи који једу спорије и уживају у својој храни имају тенденције да поједу мање порције хране, а самим тим и одрже килажу. Овај принцип може се применити и на губљење килограма и решавање проблема гојазности.
Правилно жвакање хране омогућава вашем желуцу да брже и боље вари храну, што за последицу има и бржи метаболизам. Самим тим, килограми ће се лакше скидати, а број на ваги биће мањи!
Једите искључиво за трпезаријским столом – Топ 10 савета за здраво мршављење у 2022. години
Један од топ 10 савета за здраво мршављење у 2022. години свакако је конзумирање оброка искључиво за трпезаријским столом, у одређено време.
Уколико своје оброке конзумирате уз гледање телевизије, веће су шансе да ће доћи до преједања и уношења већег броја калорија. Дакле, главне оброке и ужине требало би конзумирати ’’на миру’’, без утицаја различитих стимуланса и окидача за бингинг преједање.
Планирајте оброке унапред!
Оброци које испланирате и припремите унапред итекако могу довести до губитка килограма.
Људи који имају за циљ здраво мршављење, планираће здраве оброке неколико дана унапред. Ово може спречити брзо, непланирано и немарно преједање. Уколико осетите глад, веома лако можете угрејати ручак припремљен дан унапред, уместо да посегнете за чоколадом или сланом грицаклицом.
Затражите стручну помоћ када год то постане неопходно!
Прихватање лекарске подршке на почетку дијете или одређеног режима исхране је од кључне важности за њену успешност.
Уколико је ваш циљ губитак већег броја нагомиланих килограма, свакако је боље то учинити уз стручно лице, као што је нутрициониста! На тај начин, не доводите ваше здравље у опасност на овом путу.
Будите позитивни и када не примећујете веће промене на свом телу!
Упорност је кључ успеха. На путу до идеалне телесне тежине можете наићи на разне препреке.
И у случају да ’’прекршите’’ план исхране који вам је израдио нутрициониста, не схватајте то трагично. Останите позитивни и наставите сутрадан, као да се ништа није догодило.
Мршављење је дуготрајан процес који захтева посвећеност, пожртвовање и стрпљење. Осим тога, позитивно размишљање увек ће довести до тога килограми брже нестају!
Дакле, позитивно размишљање је једини прави начин до оптималне телесне тежине.
Уз придржавање савета за здраво мршављење које вам пружа Центар за гојазност Структура, резултати неће изостати. За више информација, у сваком тренутку можете нас контактирати!
[цаптион ид=“аттацхмент_3254″ алигн=“алигнноне“ wидтх=“346″]
www.структура.рс[/caption]
