Zdravo mršavljenje je pravi put ka idealnoj telesnoj težini i poboljšanju celokupnog zdravstvenog stanja.
Savremeno doba donelo nam je užurbani tempo života. Sve više je obaveza, kako na poslu, tako i kod kuće, te neretko zapostavljamo svoje zdravlje i ne vodimo dovoljno računa o kilaži. Ljudi neretko provode sate i sate sedeći u kancelariji ili u automobilu i gradskom prevozu, vraćajući se sa posla. Nedostatak fizičke aktivnosti, sve manje vremena za vežbanje, visokokalorični obroci i pogrešan način ishrane pretvorili su prekomernu gojaznost u problem svetskih razmera. Delujući zajedno, svi ovi faktori mogu imati ogromnog uticaja na naš fizički izgled, i još važnije – na naše zdravlje.
Ljudi kada se pitaju kako smršati brzo, neretko pribegavaju rigoroznim dijetama, bez konsultovanja sa stručnim licem, odnosno nutricionistom. Da stvar bude još gora, dijete sa manje od 1000 kalorija dnevno često savetuju i pojačanu fizičku aktivnost. Samim tim, počinje i period izgladnjivanja, slabljenja imuniteta i narušavanja zdravstvenog stanja. Ukoliko ste baram jednom bili na ovakvoj dijeti, sasvim ste sigurno iskusili i neke od negativnih efekata koje ih neretko prate – vrtoglavice, mučninu, malaksalost i umor. Ovakav način, svakako je, pogrešan. Ipak, ne očajavajte. Kilogrami se mogu gubiti i na zdrav način, bez rizika po zdravlje i bez usporavanja metabolizma. Upravo takav način je i zdrava dijeta za mršavljenje. Šta ono podrazumeva otkrivamo vam u narednim redovima.
Zdravo mršavljenje podrazumeva adekvatan unos proteina, masti i ugljenih hidrata
Za razliku od rigoroznih i strogih dijeta, zdrava ishrana podrazumeva unos svih makronutrijenata – proteina, masti i ugljenih hidrata.
Neke dijete, kao što je naprimer keto dijeta, ograničava unos ugljenih hidrata na svega nekoliko grama dnevno. Međutim, namirnice bogate ugljenim hidratima su, pored masti, snabdevači tela energijom. Možete li da zamislite šta se dešava kada u potpunosti isključite ovu grupu namirnica? Bez energije, ljudski organizam ne može da funkcioniše. Prema tome, zdravo mršavljenje i individualni plan ishrane koji možete dobiti od nutricioniste, uvek će sadržati i ugljene hidrate u vidu žitarica celog zrna i voća i povrća.
Individualni plan ishrane – Savetujte se sa nutricionistom
Pre nego što krenete na putovanje ka idealnom broju na vagi, posavetujte se sa nutricionistom. Ovo je kamen temeljac svakom zdravom načinu ishrane.
U skladu sa vašim trenutnim zdravstvenim stanjem, kilažom i drugim faktorima, on će vam ispisati individualni plan ishrane i dati vam prave smernice.
Ukoliko bolujete od hipotireoze, imate insulinsku rezistenciju ili pak dijabetes, to je samo razlog više da se odlučite za individualni plan ishrane. Svaka osoba je različita, i kao takva, zahteva lični, a ne uopšteni pristup ishrani.
Zašto je individualni plan ishrane put ka zdravom mršavljenju?
Plan ishrane sastavlja se i u skladu sa vašim dnevnim obavezama. Tako će vreme obroka biti prilagođeno vašoj rutini, vremenu koje imate na raspolaganju i slično.
U najvećem broju slučaja, najlakša i najefikasnija dijeta, odnosno plan ishrane podrazumevaće lako dostupne namirnice, povrće i voće koje možete nabaviti u bilo kom supermarketu ili na pijaci, žitarice, orašaste plodove, proteine životinjskog porekla i slično.
Osim toga, on će podrazumevati i namirnice koje možda već i posedujete u frižideru, ostavi ili zamrzivaču. Lako dostupne namirnice značajno smanjuju vreme neophodno za njihovo nabavljanje, a samim tim štede i vaše vreme.
Ukoliko je vaš svakodnevni raspored prebukiran raznim obavezama, odlazak u supermarket često predstavlja dodatni stres i uzrokuje glavobolje. Međutim, kada ste na individualnom režimu ishrane, uvek i u svakom trenutku znaćete šta bi trebalo da kupite. Pored toga, ovo će vam biti najbolja motivacija da se držite liste namirnica iz plana ishrana, kao i da izbegavate brzu, prerađenu hranu, grickalice i slatkiše.
Zdravi obroci ne zahtevaju previše vremena provedenog u kuhinji. Mogu ih pripremati i osobe koje do sada nisu imale prilike da se okušaju u kulinarstvu. Jednostavni, zdravi obroci koji koriste obične namirnice koje već posedujete u kući olakšavaju vam svakodnevni zadatak kuvanja, a u isto vreme pomažu da izgubite nagomilane kilograme. Uz minimalno uložen trud, svega nekoliko minuta u kuhinji i uz namirnice prilagođene našem podneblju možete izgubiti na telesnoj težini brzo i bezbedno.
Zdrava dijeta za mršavljenje – Kako da održite kilažu nakon gubitka telesne mase?
Prvenstveni cilj zdrave ishrane uz pomoć izrade individualnog plana ishrane jeste gubitak kilograma. Ipak, kada dođete do idealne težine, postavlja se pitanje: kako održati trenutnu kilažu i ne ugojiti se ponovo?
Tajna je u usvajanju zdravih navika i viđenju zdrave ishrane kao načina života, a ne kao dijete na kratke staze. Kada izgubite kilograme koji su vam zadavali muke, u svakom trenutku možete preći na program održavanja. Edukacija osobe je tada veoma važna. Nutrucionista će vam objasniti kako da pratite principe balansiranja energije unete hranom i energije potrošene putem fizičkih aktivnosti. Isto tako, on će vam pružiti psihološku podršku, kako bi novo ponašanje koje ste stekli prešlo u trajnu naviku i nešto održivo na duži vremenski period.
Centar za gojaznost Struktura pruža vam individualne programe ishrane, prilaogeđene vašim potrebama, zdravstvenom stanju i životnim navikama. Za više informacija u svakom trenutku nas možete kontaktirati.
