Здраво мршављење је прави пут ка идеалној телесној тежини и побољшању целокупног здравственог стања.
Савремено доба донело нам је ужурбани темпо живота. Све више је обавеза, како на послу, тако и код куће, те неретко запостављамо своје здравље и не водимо довољно рачуна о килажи. Људи неретко проводе сате и сате седећи у канцеларији или у аутомобилу и градском превозу, враћајући се са посла. Недостатак физичке активности, све мање времена за вежбање, висококалорични оброци и погрешан начин исхране претворили су прекомерну гојазност у проблем светских размера. Делујући заједно, сви ови фактори могу имати огромног утицаја на наш физички изглед, и још важније – на наше здравље.
Људи када се питају како смршати брзо, неретко прибегавају ригорозним дијетама, без консултовања са стручним лицем, односно нутриционистом. Да ствар буде још гора, дијете са мање од 1000 калорија дневно често саветују и појачану физичку активност. Самим тим, почиње и период изгладњивања, слабљења имунитета и нарушавања здравственог стања. Уколико сте барам једном били на оваквој дијети, сасвим сте сигурно искусили и неке од негативних ефеката које их неретко прате – вртоглавице, мучнину, малаксалост и умор. Овакав начин, свакако је, погрешан. Ипак, не очајавајте. Килограми се могу губити и на здрав начин, без ризика по здравље и без успоравања метаболизма. Управо такав начин је и здрава дијета за мршављење. Шта оно подразумева откривамо вам у наредним редовима.
Здраво мршављење подразумева адекватан унос протеина, масти и угљених хидрата
За разлику од ригорозних и строгих дијета, здрава исхрана подразумева унос свих макронутријената – протеина, масти и угљених хидрата.
Неке дијете, као што је например кето дијета, ограничава унос угљених хидрата на свега неколико грама дневно. Међутим, намирнице богате угљеним хидратима су, поред масти, снабдевачи тела енергијом. Можете ли да замислите шта се дешава када у потпуности искључите ову групу намирница? Без енергије, људски организам не може да функционише. Према томе, здраво мршављење и индивидуални план исхране који можете добити од нутриционисте, увек ће садржати и угљене хидрате у виду житарица целог зрна и воћа и поврћа.
Индивидуални план исхране – Саветујте се са нутриционистом
Пре него што кренете на путовање ка идеалном броју на ваги, посаветујте се са нутриционистом. Ово је камен темељац сваком здравом начину исхране.
У складу са вашим тренутним здравственим стањем, килажом и другим факторима, он ће вам исписати индивидуални план исхране и дати вам праве смернице.
Уколико болујете од хипотиреозе, имате инсулинску резистенцију или пак дијабетес, то је само разлог више да се одлучите за индивидуални план исхране. Свака особа је различита, и као таква, захтева лични, а не уопштени приступ исхрани.
Зашто је индивидуални план исхране пут ка здравом мршављењу?
План исхране саставља се и у складу са вашим дневним обавезама. Тако ће време оброка бити прилагођено вашој рутини, времену које имате на располагању и слично.
У највећем броју случаја, најлакша и најефикаснија дијета, односно план исхране подразумеваће лако доступне намирнице, поврће и воће које можете набавити у било ком супермаркету или на пијаци, житарице, орашасте плодове, протеине животињског порекла и слично.
Осим тога, он ће подразумевати и намирнице које можда већ и поседујете у фрижидеру, остави или замрзивачу. Лако доступне намирнице значајно смањују време неопходно за њихово набављање, а самим тим штеде и ваше време.
Уколико је ваш свакодневни распоред пребукиран разним обавезама, одлазак у супермаркет често представља додатни стрес и узрокује главобоље. Међутим, када сте на индивидуалном режиму исхране, увек и у сваком тренутку знаћете шта би требало да купите. Поред тога, ово ће вам бити најбоља мотивација да се држите листе намирница из плана исхрана, као и да избегавате брзу, прерађену храну, грицкалице и слаткише.
Здрави оброци не захтевају превише времена проведеног у кухињи. Могу их припремати и особе које до сада нису имале прилике да се окушају у кулинарству. Једноставни, здрави оброци који користе обичне намирнице које већ поседујете у кући олакшавају вам свакодневни задатак кувања, а у исто време помажу да изгубите нагомилане килограме. Уз минимално уложен труд, свега неколико минута у кухињи и уз намирнице прилагођене нашем поднебљу можете изгубити на телесној тежини брзо и безбедно.
Здрава дијета за мршављење – Како да одржите килажу након губитка телесне масе?
Првенствени циљ здраве исхране уз помоћ израде индивидуалног плана исхране јесте губитак килограма. Ипак, када дођете до идеалне тежине, поставља се питање: како одржати тренутну килажу и не угојити се поново?
Тајна је у усвајању здравих навика и виђењу здраве исхране као начина живота, а не као дијете на кратке стазе. Када изгубите килограме који су вам задавали муке, у сваком тренутку можете прећи на програм одржавања. Едукација особе је тада веома важна. Нутруциониста ће вам објаснити како да пратите принципе балансирања енергије унете храном и енергије потрошене путем физичких активности. Исто тако, он ће вам пружити психолошку подршку, како би ново понашање које сте стекли прешло у трајну навику и нешто одрживо на дужи временски период.
Центар за гојазност Структура пружа вам индивидуалне програме исхране, прилаогеђене вашим потребама, здравственом стању и животним навикама. За више информација у сваком тренутку нас можете контактирати.
