Када крене сезона прослава и великих гозби, већина нас постави питање како “преживети” празнике, а не угојити се и одржати добру линију. Уколико и вас мучи овај проблем, на правом сте месту.
Одржавање килаже, нарочито уколико водите рачуна о томе да се здраво храните, није нимало лак и једноставан задатак када дође сезона крсних слава и већих празника, као што су Божић и Нова година.
Када је у питању дружење уз храну и пиће, веома је лако ’’бацити кроз прозор’’ све навике здраве исхране и препустити се чарима богате празничне трпезе. Веома је лако направити нездраве изборе, због којих се брзо покајемо.
Центар за гојазност Структура доноси вам неколико савета како преживети празнике, а и даље се хранити здраво и избалансирано.
Како “преживети” празнике уколико сте на одређеном режиму исхране?
Уколико водите борбу са килограмима, сигурни смо да вам сезона славља и празника најтеже пада. Управо тада се већина људи суочава са изазовима у виду масне, калоричне хране и слаткиша.
Претпоставићемо да сте од нутриционисте добили индивидуални план мршављења, и до сада сте пратили програм израђен специјално за вас. Ипак, добили сте позив за славу код најближе родбине или пријатеља, који се једноставно не одбија. Сигурни смо да желите и даље да наставите са здравом исхраном, али осећате да је непријатно одбити понуђену храну и пиће. Иако се овај проблем чини компликованим, решење је заправо веома једноставно!
Како би се избегле непријатности и осећај нелагоде објашњавања режима исхране на којем се налазите, решење се само намеће. Не морате рећи да сте на одређеном режиму, уколико то не желите! Једноставно, одлучите се за уношење оне хране која је најмање калорична или најмање масна. Нека се на вашем тањиру нађе парче меса и мноштво поврћа и салата. Након завршеног оброка, имаћете осећај ситости и задовољства, а да притом не одустанете од здравог начина исхране.
Савети за одржавање нормалне телесне тежине и током празника
Током празника, често долазимо у ситуацију да уносимо и више хране него што нам је неопходно.
Повремено конзумирање слаткиша, као што је парче торте или колачић, неће угрозити вашу линију и килажу. Ипак, уколико се то понавља током целе сезоне празника, можете имати проблем са увлачењем у омиљени пар панталона након прослава.
Центар за гојазност Структура вам представља неколико начина за одржавање телесне тежине и током празника:
- Као и у свему осталом у животу, тако и у храни, неопходна је умереност. Умерене количине хране и избегавање бингинг преједања најбоље су решење за одржавање линије и током празничне сезоне. Једна од тактика којом се увек можете послужити јесте сервирање хране на мањим тањирима, на којима једноставно не може да стане превише хране. Овим се спречава нагомилавање килограма и прекомерна гојазност.
- Осим умереног конзумирања хране, неопходна је и умерена физичка активност. Иако је веома лако завући се под ћебе и гледати омиљене филмове током зиме и празника, физичка активност је увек неопходна. Тако је и у току зимског периода. Стога, шетајте барем пола сата дневно, а када временски услови то дозвољавају, уживајте у природи и уз вожњу бицикла. Одаберите ону физичку активност која вам није превише напорна, већ вам ствара осећај задовољства.
- Пронађите здраве алтернативе за омиљене празничне слаткише – Уколико и даље желите да уживате у слаткишима током празника, одлучите се за здравије варијанте. Уместо припреме посластица са белим шећером, користите здраве замене као што су стевија, еритритол или кокосов шећер. Уместо белог брашна, користити бадемово или кокосово брашно. И мале промене у начину припреме слаткиша могу довести до смањења броја на ваги и одржавања оптималте телесне тежине током празника.
- Останите хидрирани! Ово је најбољи савет који вам можемо дати. У хладним, зимским данима, лако је заборавити на унос течности. Дакле, уз вођење рачуна о храни неопходно је уносити и довољно воде и биљних чајева.
Одржавање телесне тежине је процес који траје целе године, не само током празника
Одржавање нормалне телесне тежине је дуготрајан процес, који захвета дисциплину и непрестан рад на себи. У одређеним тренуцима, то може представљати напор и деловати као немогућа мисија. Такви тренуци су управо празници.
Напоран рад током целе године може уништити неколико недеља нездраве исхране у току празника.
“Преживети” празнике, а не угојити се и одржати нормалну телесну тежину постаје лакши задатак уз коришћење наших савета. За више информација о одржавању телесне тежине током целе године, увек можете контактирати Центар за гојазност Структура. Стојимо вам на располагању у сваком тренутку!
