Исхрана у пери и менопаузи захтеваће од вас да учините одређене промене. Као што се и ваше тело мења, мора се променити и начин исхране.
Менопауза представља природну промену у животу сваке жене. Период који долази пре менопаузе назива се перименопауза. Овај период може потрајати и неколико година. Жена и званично ’’улази’’ у менопаузу када прође више од 12 месеци од последње менструације.
Како менопауза може имати нелагодне симптоме, ваша исхрана требало би да буде разноврснија. План исхране намењен женама у пери и менопаузи служи за ублажавање симптома који прате овај период. Исхрана у пери и менопаузи требало би да олакша женама читав процес кроз који пролазе.
Како менопауза може утицати на ваше здравље?
Као што већина жена и зна, менопауза може драстично утицати на целокупно здравље и организам особе.
У току менопаузе, количина произведеног хормона естрогена почиње да опада. Ово као последицу има ометање нормалног цикличног обрасца естрогена и прогестерона.
Смањена количина хормона естрогена може имати негативан утицај на метаболизам жене. Ово потенцијално може довести до нагомилавања килограма и прекомерне гојазности.
Промене услед смањене производње естрогена могу довести до повишених нивоа холестерола у телу. Такође, мења се и начин на који ваше тело вари угљене хидрате.
Осим проблема са гојазношћу, многе жене сусрешће се са валунзима и проблемима са спавањем (инсомнијом). Исто тако, хормонске промене које се дешавају у пери и менопаузи могу довести до проблема са костима. Наиме, смањује се густина костију, што може довести до тога да оне постају склоне ломљењу.
Правила исхрана може елиминисати симптоме које осећате
Разна истраживања показала су да храна коју конзумирате у току менопаузе може помоћи при ублажавању горе наведених симптома.
Као што смо већ нагласили, густина костију се смањује у току менопаузе. Као последица тога, косте су крхкије и склоније ломљењу. Из тог разлога, млечни производи су веома важни у исхрани жена у менопаузи.
Млечни производи, као што су млеко, јогурт и сир садрже калцијум, фосфор, калијум, магнезијум и витамине Д и К. Сви ови витамини и минерали играју значајну улогу у одржавању нормалне функције костију.
Једно истраживање које је укључивало 750 жена у менопаузи показало је да су жене које су конзумирале млечне производе и протеине животињског порекла имале далеко већу густину костију од оних које то нису чиниле.
Млечни производи такође могу помоћи у побољшању квалитета сна, захваљујући одређеној аминокиселини која се налази у млеку и сиру.
Здраве масти су такође од велике важности за исхрану у пери и менопаузи. Суплементи са омега 3 масним киселинама показали су свој потенцијал у ублажавању симптома као што су валунзи и ноћно презнојавање.
Житарице пуног зрна богате нутријентима, влакнима и Б витаминима такође се морају наћи на вашем свакодневном јеловнику. Киноа, интегрални пиринач, јечам и хлеб од интегралног брашна могу бити ваши најбољи савезници у борби са менопаузом.
Воће и поврће се такође не смеју изоставити када је исхрана у пери и менопаузи у питању. Јачање имунитета је веома важно у овом периоду живота једне жене. Воће и поврће су препуни витамина, минерала, влакана и антиоксиданаса. Конзумирајте их на свакодневном нивоу.
План исхране у менопаузи уз Центар за гојазност Структура
Уколико пролазите кроз период менопаузе, Центар за гојазност Структура вам може помоћи у ублажавању нелагодних симптома.
Правилна, здрава исхрана утицаће на симптоме које осећате, али и на ниво енергије који ћете имати, као и на целокупно здравље.
Здраве навике у исхрани важно је развијати на време. Стога, она је важна у сваком периоду живота, а не само у току менопаузе. На овај начин, развијањем свести о здравој исхрани богатој нутријентима неопходним за функционисање људског организма, мења се и начин размишљања о храни. На храну се гледа као на средство које ће вам омогућити дуговечност и боље здравље.
На крају треба да знате да менопауза није почетак краја нечијег живота, него нови период који може бити испуњен животним радостима. У овом периоду није примарно додати године животу, него дати квалиитет годинама које живимо.
Уколико имате било каква питања и недоумице обратите се Центру за гојазност Структура. У сваком тренутку можете нас контактирати и заказати први преглед.
