схрана дијабетичара је веома битан део њиховог живота. Придржавање плана оброка и активност може бити од помоћи при одржавању нивоа глукозе у крви у циљаном распону.
Како би дијабетес био под контролом, потребно је направити баланс између уноса хране и физичке активности.
Промена начина живота, исхране и појачана активност на почетку промене може изгледати изазовно. Како бисте себи олакшали, можете почети са малим променама тако што ћете затражити помоћ од породице, пријатеља, а првенствено лекара.
Промена начина живота може помоћи у одржавању нивоа глукозе у крви, одржавању здраве тежине, спречавању проблема са дијабетесом. Ова значајна промена вам може помоћи и да се осећате добро, здраво и енергично.
Каква исхрана за дијабетичаре је препоручљива?
Можда вас брине да са дијабетесом више не можете да уживате у храни коју волите. Добра вест је та да и даље можете јести своју омиљену храну, али са одређеним ограничењима. Можда ћете морати да смањите порцију, као да обратите пажњу на избор угљених хидрата. У консултацији са стручним тимом вам се може саставити нутритивни план исхране који ће задовољити ваше потребе, жеље и могућности.
Исхрана код дијабетичара треба бити здрава и разноврсна са разним намирницама, у одређеним количинама које одређује план исхране. У томе је кључ успешне здраве исхране.
Храна која се препоручује је:
- Поврће – Обратити пажњу на унос поврћа које садржи скроб и има висок гликемијски индеx.
Пожељно је јести броколе, шаргарепу (сирову), купус, паприку, парадајз, краставац, спанаћ, карфиол, зелена салата, тиквице;
- Воће – Јабука, поморанџа, боровнице, јагоде, малине, сво бобичасто воће, лимун, киви и банане у мањој порцији;
- Житарице – Овсене пахуљице, јечам, киноа
- Протеини – Немасна пилетина, ћуретина, риба, јаја, орашасти плодови (кикирики, бадеми, ораси, пистаћи)
- Млечни производи – Јогурт, сир, млеко без лактозе, али се препоручују немасни млечни производи или са врло мало масти.
Храна са здравим мастима се такође препоручује у исхрани дијабетичара:
- уље од уљане репице, маслиново уље, уље семенки грожђа
- орашасти плодови
- риба, попут лососа и туњевине
- авокадо.
Препоручује се приликом кувања користити нека од уља уместо маргарина, путера или масти.
Такође, требало би избегавати намирнице као што су:
- пржена храна и остала храна која садржи висок ниво засићених и транс масти
- слаткиши, сладоледи са шећером
- пецива са белим брашном
- пића са додатим шећером, као што су куповни сокови, газирана пића и енергетски напици.
Уместо заслађених пића се препоручује умерено конзумирање воде, док се за употребу шећера у кафи и чају препоручује замена. Стевиа или еритритол одличне су замене за бели шећер.
Значај физичке активности у комбинацији са исхраном
Бити активан има прегршт предности по здравље, а физичка активност је од кључног значаја за одржавање нивоа глукозе у крви.
Предности физичке активности код дијабетичара су:
- снижава ниво глукозе у крви
- снижава крвни притисак
- побошљава циркулацију
- сагорева вишак калорија код гојазних особа
- обезбеђује мирнији сан
- побољшава памћење.
Осим физичких предности, активност повољно утиче и на ментално здравље дијабетичара.
Чак и најмања физичка активност има позитиван утицај на здравље. Препоручује се најмање пола сата умерене или интензивне физичке активности, по могућству пет дана у недељи.
Уколико раније нисте били активни, потребно је неко време како бисте приметили промену у свом здрављу. Зато будите стрпљиви и доследни и пратите нутритивни план исхране и физичке активности. Ваше здравље је на првом месту, с тога се потрудите да дате све од себе да вам буде добро.
Правилна исхрана код дијабетичара – Важан корак ка успеху
Први корак ка успешном одржавању нивоа глукозе у крви јесте прихватање болести. Након тога следи консултација са лекаром и стручним тимом који ће помоћи у лечењу. Уз јединствен план исхране и повећану физичку активност, ниво шећера у крви се може одржавати у одговарајућем опсегу.
Разноврсна исхрана код дијабетичара има многе предности. Будући да ова исхрана обухвата одређене количине воћа, поврћа и влакана, смањује се ризик од кардиоваскуларних болести и одређених врста рака. Конзумирање млечних производа са ниским садржајем масти може смањити ризик од настанка остеопорозе.
Центар за гојазност Структура поседује стручан тим који вам може израдити правилан план исхране и фитнес план. У лечењу било које болести психолошки и медицински савети су од великог значаја.
Важно је сарађивати са лекарима и придржавати се препорученог плана.
